białko 2010

dobra miska i fotki też bicepsy spompowane widać ładnie się prezentują apropo miski na śniadanie co jesz? węglowodany + białko i tłuszcze ale białko skąd czerpiesz? tylko z odżywki np. whey/mix białek czy pijesz wheya + dodajesz coś co się wolniej wchłania kurczaka jaja? ps. czasem mozna zauwazyc ze kulturysci jedza w nocy samo bialko Zmieniony [...]

Dzień 29 Miska: 1.pasztet fasolowo- ciecierzycowo- soczewicowy, kapusta pekińska , papryka TRENING 2.owsiane, białko, marchewka, cynamon 3.jajka,szczypior, brukselka, oliwa 4.jw. będzie: 5.twaróg, olej lniany, szczypior B 147 T 65 W 127 kcal 1695 TRENING: Trening A nr 7, 3 serie x8 A. Przysiad ze sztangą na plecach, 8x 29kg, 8x 34kg , 8x [...]

[...] 11.09. Miska: 1.pasztet fasolowo-soczewicowo-ciecierzycowy, pomidor z cebulą, kapusta pekińska, kiszona + witaminki 2. owsianka, białko 3. jajka, koper, cukinia w sosie pomidorowym, oliwa 4. jajka, koper, brukselka, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 146 T 65 W 122 KCAL 1668 TRENING: [...]

20.09. Miska: 1. pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta pekińska i kiszona, pomidor + witaminki TRENING 2. owsiane, białko, marchew, cynamon 3. jajka, szczypior, kapusta kiszona, pomidor, oliwa będzie: 4. jajka, brukselka, papryka, oliwa 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 141 T 65 W 125 KCAL 1662 Posiłek nr 3: [...]

[...] przyłożyć się do aerobów. Więcej, dłużej, z duszą ----------------------------------- Miska: 1. owsiane, jajka, serek wiejski, pomidor+ witaminki TRENING 2. owies, białko, marchewy 3. jajka, koper, kapusta kiszona, papryka, oliwa 4. jajka, szczypior, kapusta kiszona i pekińska będzie: 5. sernik(ser,whey,jajka), migdały B 148 T 70 W [...]

[...] ------------------------------------------ Miska: 1.chleb żytni, jajko, serek wiejski, sałatka jarzynowa (przyprawiona tylko jogurtem naturalnym ) TRENING 2.owies, białko 3.jajka, otręby, brukselka 4.jajka, kapusta pekińska, pomidor, olej lniany + witaminki 5.twaróg, pomidor, oliwa, bazylia suszona B 134 T 57 W 109 KCAL 1498 [...]

03.11. ---------------------------------------- Miska: 1.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy 2.zupa z soczewicą TRENING 3.owies, białko, marchewka 4.jajka, otręby kapusta kiszona i pekińska, papryka, oliwa 5.jajka, kapusta pekińska, rzodkiewka 6.twaróg, rzodkiewki, olej lniany B 157 T 60 W 131 KCAL 1692 [...]

[...] zawsze można zrobić masakrator 06.11. ---------------------------------------- Miska: 1.owies, pół porcji białka, serek wiejski, sok pomidorowy TRENING 2. owies, białko 3. jajka, brokuły, kapusta kiszona 4. jw. + oliwa 5. sernik(ser,whey,jajka) migdały, + witaminki B 150 T 51 W 108 KCAL 1501 [...]

16.11. -nt ---------------------------------------- Miska: 1.owies, białko 2.zupa z ciecierzycą i cukinią 3.jajka, otręby,brukselka 4.jajka, pomidor, szczypior 5.sernik (ser, whey, jajka), migdały 6.twaróg, rzodkiewki, olej lniany + witaminy (pamiętałam ) B 174 T 74 W 114 KCAL 1828 --------------------------------- Posiłek nr 2 to na [...]

20.11. Była regeneracja Miska: 1.ryż brązowy, marchewka, białko, kakao, cynamon 2.pasztet strączkowo- marchwiowy, kapusta pekińska,pomidor (przy okazji polecam promocję na pomidory w Tesco. Śliczne pomidory 3zł/kg ,oliwa a potem: -zupa krem (bez śmietany ) -3 jajka, -różne sałatki (jedna z oliwą, 2 z jogurtem -porcja tortu -woda mineralna, [...]

[...] być całe zanurzone w zalewie, nie powinny wystawać ponad wodę. Garnek/naczynie przykrywamy pokrywką i wkładamy do lodówki na 2 dni. Muszą dobrze przesiąknąć aromatem zalewy, białko powinno zmienić kolor na beżowo-brązowy. B)składniki podobne. Tylko daje się mniej kminku. Jakieś 15g i jajka, poza zwykłym ugotowaniem na twardo, gotuje się jeszcze w [...]

[...] kontroluję kalorie i jadam około tych 1600-1700, Dwa razy wyszło mi trochę mniej, bo nie było ochoty na jedzenie. Raz za to nie liczyłam kalorii i nie starałam się żeby było białko, bo naszła mnie ochota na dynię na mleku i cały dzień żywiłam się tylko tym (chorej się należy,a co ) Ale tak to raczej się pilnuję. Żadnych słodyczy i innych [...]

[...] antykataboliczne, a jak juz wspomniałem zachowanie lub nawet budowanie siły, a że przy okazji jeszcze jest antykatabolikiem to świetnie. Mówiłeś że lepiej wydać kasę na białko, z tym że ja naprawdę uważam że z łatwością można białko dostarczyć z pożywienia nie wydając grosza na proch. 150 gr. białka dziennie to ledwo 5 posiłków po 30gr na [...]

Cześć ;) Po wakacjach wracam do treningów nie dało rady kontynuować ćwiczeń sami wiecie wakacje wyjazdy itd ;) Dietę leciutko zmieniłem. Wywaliłem ostrowie bo troche przy kasie nie jestem :P Trochę schudłem to zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne itd. Jeżeli ktoś ma czas to proszę o sprawdzenie i o lekkie korekty, bo dieta była już sprawdzana [...]

[...] Długo mnie tu nie było, czas na mały update z ostatnich dwóch tygodni. MICHA: -> nie liczę ani kalorii ani wartości. Nie mam na to czasu, niestety. -> o białko w diecie dbam, nie zawsze udaje mi się zjeść aż tyle ile wiem że powinnam, ale nie jest źle, a wręcz jest całkiem dobrze. -> problem z michą jest taki że jako [...]

A mi się wydaje że powinieneś oszczędzić kaskę na końcową redukcję, bo później spalacz, antykatabolik konkretny, białko do uzupełnienia czy różne witaminy wyniosą dość dużo. No, chyba że zarabiasz 10 patoli miesięcznie. Poza tym jak przyzwyczaisz organizm do ciągłego bycia na "bombie" to też najlepsze rozwiązanie nie jest . Tym bardziej, [...]

czesc, rr no powiedzieli ze po treningu warto zjesc mimo ze redukcja tak marchew surowa:) bialko 230 tluszcze 130 weglodany 220 kcal 3000 tak wyliczylismy z s.m.p.a. bialek mam troche wiecej tluszczy i ww troche mniej i kcal nie 3000tys tylko 2,5-2,7tys:)czasem nawet nie zjem kolacji ale np doloze jajko i kromke do sniadania + troche kielbasy [...]

wiem ale mowie ze niemialem ani jajek ani cyckow ani nawet ryby pusta lodowka co w okolo treningowym moze byc oprocz jajek miesa i ryb? (jesli chodzi o bialko) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-07-14 11:07:09

Activlab CreaShot-przed treningiem Hi-tec Hyperfusion-wybierz sobie pore dnia kiedy tylko chcesz, białko może być po treningu z weglowodanami, może być do posiłków ubogich w białko lub w połączeniu z węglowodanami z jedzenia może Ci zastapic posiłek a porcja dzienna białka to już zależy ile go brakuje w diecie o ile w ogóle brakuje. A co do tego [...]

[...] w domu ;) moja dieta wyglądała wcześniej tak 1.Posiłek 7 00 2.Posiłek 10 00 3.Posiłek 13 00 4.Posiłek 15 00(przed treningowy) 5.Posiłek 19 00 ( po trenigowy czyli carbo i białko ) 6.Posiłek 20 00 7.Posiłek 22 00 A wienc jak teraz pracuje do 20 do 5 nad ranem myslilem tak zmienic godziny posiłków : 1.Posiłek 13 00 2.Posiłek 15 00/ 3.Posiłek 18 [...]